お風呂で腹式たったの1分☆3日で3センチ

時短ボディケアといえば

ナカハラ

と言っていただける。。。かもしれないほど

『ながらダイエット』

が得意デス！！！！！！！

まず自分自身が

『ながら』じゃないと24時間では時間が足りないので

なんならマウスウォッシュしながら洗面台の掃除をするくらい時間が貴重ですw

そんなとっても欲張りにスケジュールを詰め込んで

大満足な1日を終えたカラダは

大概いい感じにむくんで

1日張り切って掃除したり施術したり、

打ち合わせしたり事務仕事したりブログ書いたり。。。で

カッチカチパンパン

に張ってたりします。

そうなっちゃうとこれが

デブの元！！！

まずそうなると

冷える、さらにむくむ、筋肉動かない、さらに冷える、そして燃えない

Σ(T□T)}

気付くと施術服が

う“・・・苦しい・・・

とか言う事がよくあります。

特に脇ーーーっ！！背中ーーーっ！！腰ーーーっ！！

なので

私が今日オススメする

時短ボディケアは

湯船で1分腹式呼吸！！

今の季節なら40度くらいのお湯を張り

まず5分ほど肩まで沈めます。

そうするとお湯が冷めてきますから

追い焚きしましょう

39度がオススメ

内臓の温度が38～39度だそうです、

腸内環境が整うのと排泄がスムーズ

善玉菌が増える環境でお肌にも嬉しい温度ですね。

ちなみに人間タンパク質で出来てるので

あんまり体温より熱すぎるのはやめましょう(^o^)

熱すぎて温まるのは表層静脈だけかもしれませんよ？

そして体温の急上昇を冷ましたがって

汗が出るのでそのあと冷えます。。。^^;)

ご参考まで。

で、話を戻すと、

内臓ってお腹の中で腹膜に守られてて

背中側に内臓は固定されてるから、

背中や腰が冷えて筋肉が固まって体温を作る運動機能が低下したら

腹膜も冷えるし腹腔内の内臓たちの温度も下がると

悪玉菌の温床になってさらに浮腫むわけですよね、、、

追い炊きが絶対必要なのは

この時期外気に晒されている表面の脂肪たちは

どんなに筋肉運動で体内が温められていたとしても

水ゲルお布団みたいなもんで、

そんな冷えた脂肪で体が包まれているので

さらに冷やされ放題なわけです。

なので、もはや天然の

保冷剤}}

と化したこのカラダは

40度で貯めたお風呂の温度と温度交換しながらじわじわと

冷えた表層静脈が温められゆっくり心臓へ戻りつつ

（これが高すぎると急に肺や心臓に送られて交感神経を刺激して心拍数も上がるから}

（朝なら代謝が上がって良いけど夜は寝つきが悪くなるからやめましょう）

しばらくすると全身の血液が温められじんわり筋肉の緊張が落ちていきつつ

副交感神経に入りやすくしてくれます。

副交感神経は筋肉の修復や便の形成、排泄、臓器の疲労回復をしてくれるから

燃やしやすいカラダにするために必要なことを一挙に担ってくれています。

さあ！やっとここでw

たったの1分腹式呼吸☆3日で3センチ

腹式呼吸を湯船でする場合

やり過ぎ禁止（血管に負荷）

頑張りすぎ禁止（交感神経刺激）

熱過ぎ禁止（のぼせて倒れる）

これだけ守ってね(*´ω｀*)

さて、肩まで浸かってていいですよ

出来るだけ体を長く伸ばしましょう

お腹が上を向く感じで首は浴槽の縁に預けて顔も上向きです。

脚も出来るだけ伸ばすか開いてラクにします

（この時私は更に“ながら”で股関節の温めとポンピングもしちゃいます、むくみ取り）

ゆっくり鼻から吸って

お腹パンパンにしてしばらく止めます}

背中とお腹がジンワリあったかいのを感じてください

そして口からフーーーーっとと静かに長く、お腹が凹むまで吐き切りましょう

お腹の周りのお湯が動いてこれも温かく感じるくらい

お腹を膨らませたり凹ませたり繰り返します

ゆっくりです

胴回りの皮膚が膨らむことで面積が広がりながら温まるので

毛細血管の流れがよくなりムクミが取れます

腹膜が動くのであったかい環境の中で腸がリラックスしてくれて排泄が促されます。

ちなみにいわゆるデトックス

は本当は重金属排泄のことで便と足裏からだけ排泄するそうです

ウンチ出ないと足が臭くなるよ！！！

また脱線^^;

そして腹式呼吸は横隔膜呼吸なので、肋骨に影響して

背中の筋肉の緊張も一緒に取ってくれます

更に酸素供給量が増えて筋肉が酸素を取り込みやすくなり

修復にも翌日の活性にも一役かってくれます(n‘∀‘)η

お腹の中からポカポカして翌朝目覚めもスッキリ

そして快便

そして燃えやすいカラダにリセットされて

そんなカラダで今日1日、時々腹式呼吸をしながら過ごしてもらうと

腸もスムーズ、ムクミにくくて、腰回りもお腹も冷えにくい

ムクミ体質の方、毎日続けて3日で3センチくらいは期待できます。

脂肪太りの方もやってみてください、お肉質が変わってきて

皮下脂肪も内臓脂肪も燃えやすくなります。

今日から試してみてください(*^ω^*)

 更に痩せたい、くびれたい！！

と言う方は

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