知ってる？カルシウム🦴
骨の健康について考えたことがありますか?
長く健康な身体を保つためには、運動の軸である骨が健康であり続けることが重要です🤔
骨を形成する栄養素「カルシウム」について今一度理解を深めましょう✨
カルシウムは骨の材料となる最も重要な栄養素です‼︎
骨はカルシウムの貯蔵庫の役割をしており、血液中のカルシウムが多い時には骨に貯蔵し、少ない場合には骨から流出することで、血中のカルシウムは量を常に一定に保っています😳
血液にも骨にも充分な量のカルシウムを蓄えることで、健康で丈夫な骨が生成されているのです✨
カルシウムが不足することで、若々しく健康な生活が脅かされる危険があります😱
カルシウムは体内でつくることができないため、日々の食事で摂取し続けることが大切です🤔
例えば！
乳製品…牛乳、プロセスチーズ、ヨーグルト
魚介類…ししゃも、干しえび
野菜類…小松菜
藻類…ひじき、カットわかめ
豆類…生揚げ、木綿豆腐、調整豆乳
など食事に取り入れていきましょう✨
そして、カルシウムはビタミンDと一緒に摂取すると、体内への吸収率が高まります😊
ビタミンDは腸から吸収され、骨に沈着させる働きがあるのです😳
※ビタミンDを多く含む食材
○青魚(さんま、いわし、さばなど)
○きのこ類(きくらげ、しいたけなど)
日常の食生活の中で上手にカルシウムを取り入れ、いつまでも若々しく健康な体を保ちましょう🍀✨
スタッフ:KAHO
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